俯卧撑锻炼，一般是在一个平面上，用双臂一上一下放下再撑起整来。然而跟这练习方式虽然一样，但有稍微的改变，让人度倾斜着，不但只用两只臂膀使力，而且在楼面上的两只脚尖同时合全，这运动。

不能持一个小时的，在此低杠上作继续练习，而超过了一个小时的，被

少年组与成年组，各自的年纪不同，对他们的训练要求的标准也就不一样。

这只是第一组低杠使人的倾斜度与平面保持在60度角。

接着，打开了文件夹，照名册上，报一个人的名字，就有一个学员从队里列，跑到后面的一块空地上站着……很快的就分了两个分。然后，由两个教练各领着一个小队，开始了能的基础训练。

容教练给同学们示范了一遍动作，边着每一步边讲解着：双足并拢靠着低杠直立着，再伸开两手臂，用脚跟的压力，加上小着低杠，缓慢的将放下去，当脖将要碰着杠之时，两只手迅速抓住杠，之后便俯卧撑。在站立之时，也是由两只脚掌控着重心而慢慢的支撑起来。

56名学生，年龄分为少年和成年两个小队。少年组的年龄在9岁至16岁之间，成年组在16岁到20岁之间。

容教练将26名学员带到一间特别的健房。在这里装了一排排的低杠。每一组由不同度的两排杠杆组成，学员们爬上去，低杆会因人的矮，可以自行调整宽度，两条架在低的一排杠上，用脚趾项着楼面，将直的倒下去后，两只手抓住的一排杠杆。用双手的臂力，放下上，让脖着横杠后，用手臂支撑起上来……这就是一很平常的俯卧撑的运动。

容教练立在学员们的前面，了自我介绍后，没有上转移开，右手从左手腋下拿一个文件夹来，说：“下面，我报一个学生的名字，就请他到我的背后的空地上依次排着队。”

容教练领走的是一队少年组，一共26人。来到教学楼，了健房的地方，这里有能度测试仪和帮助锻练质的材。很多的运动都离不开的度训练，然而羽翼飞行，主要着重在于两臂膀的能度能达标。

之所以这运动，是因为当人上装了一对翅膀后，起飞之时就是这姿势。这增加臂力姿势的运动比俯卧撑要省力，但要求持的时间会长，至少能支持半个小时或者一个钟。

演示完后，容教练移到一边，叫26个学员一字排开，便他刚才的示范动作，让学员们起这运动来。有的只持不到三十分钟就不行了（这其中就有江波），有的能持到一个小时，或者更长一些。

两个教练站在学员们前，分别了自我介绍，他们俩都很瘦，凭形是分不哪一个来的，只能从脸形上才能辨认来是谁。长形面的教练，姓易，叫他易教练；国字脸的教练，姓容，叫他容教练。

来的各学员，在电脑的贮藏件上，虽然都能查到各自能测试的记录，但是每一项育运动，各能训练的方式和达标都不是一致的。考虑到因人而适教，必须重新行一遍规范的测试，只有这样，下一步对学员们如何施教才能现他们的有效成绩。