音乐放来之后，杜夏站定，了气，面严肃又认真。她的脊背很直，下微扬,站姿非常好看,整个人都有让人屏气肃穆下来的气势。

杜夏摆了个标准的步姿势，平稳，手掌前伸：“大家没事的时候，比如此时看直播，也可以扎一会步，持不了就五分钟十分钟，每天都持一会，久了下盘就会很稳。”

她的语气很平静，清亮却不亢。动作虽缓，却非常稳健。

玛瑞因为穿的衣服不太对，一修旗袍，致又好看，但此时却相当的碍事。好在旗袍的下摆开了叉，她索直接一掀裙，用力一扯，把右边下摆也撕开了一条叉。

“八段锦是一气功导引法,长期练习下来有健的效果。它有很多派，有坐八段锦，立八段锦，文八段锦和武八段锦之分。武八段锦主要适合比较壮的中间人和力充沛者,坐式暂时先不说。这里我着重教的是站立式文八段锦,运动量会小很多，很适合比较虚的人和老年人。”

“不由自主地跟着练了，这个动作确实很放松。”

舒缓的音乐还在淌着，看着这一幕，仿佛整个人整颗心都安宁了下来，不再躁动。

好在所有动作都没有蹦，最多就立个步，让她没有更辣睛的事。

而观看直播学习的人，大分也有这个病。

“哇，跟着主播的动作试了一下，才两分钟我就倒了，好酸，骨也酸。”

玛瑞得意地朝她晃了晃自己的裙。

一式终了，杜夏又缓缓地开始第二式，中继续解说着。

直播间更是一片肃静，连评论都少了很多。

站在一旁看着的五人，也不由自主地跟着她站好。

但格丽丝在旁边磕磕绊绊地练完，是了一背脊的汗，只觉得因为打了一下午麻将带来的肩痛腰痛痛都消失了。

格丽丝看着她啧啧声。

动作真的很慢，对长久没运动的人来说，并没有什么太大的难度。

她穿的是一运动装，天网上最普通最便宜的那，但此时却没有人小瞧她。

八段锦八段锦，全动作也只有八式。八式下来也不过就十几分钟而已，哪怕杜夏的动作再慢，也没用到二十分钟。

“妈妈问我为什么在区学武术，笑哭。”

杜夏没有看评论，继续说：“第一式，双手托天理三焦。”双手缓缓举起到再转掌心向天，用力向上，脚也跟着动作起落，六次后双掌缓缓落下到腹前，回到最初的动作。

练得最差的还是弗恩，他下盘不稳，站久了就开始晃。

乐，这首曲背景音似乎还录了很多自然的声音,溪潺潺,虫鸣鸟叫,风树叶哗啦啦的响。听着心里很静。

“我持了三分钟！觉得自己坏了，但是确实酸。刚刚持到后面我已经不敢用这个姿势

“八段锦讲求的是柔和缓慢,圆活连贯。松结合,动静相兼。动作不僵不直,下盘要稳要连贯。全放松，神放松。练功时有很多诀，现在跟大家说一下预备动作的诀。两足分开平行站，横步要与肩同宽。”也就是开步收腹，双微膝，双手下垂，呼自然。

老曹避过脸去坐回了院的桌前。