着一黑的教练，脖上带着一只哨。队员们站成两排，脸颊绷，抬。

“负重慢跑？”

队员们缓缓朝游泳池围了过去。

“在泳池里训练？”

“除去以上这些，能训练也是个很重要的分。”邱教练起，又走向了训练场另一个分。那里堆满了各式的械和工，“从今天开始，你们每个人、每周都要行最少5次的负重慢跑、负重蹲。”

邱教练一边叫来了两个助手，帮他依次示范了一遍：“比如泳池后，双手撑岸边爬上陆地，再泳池反复；再比如在岸上两个前击掌的俯卧撑后中，再从中上岸继续；或是俯卧在中，双手抓住岸边，双快速蹬；还有很经典的摸训练，在泳池中，俩人合，一人举双手，另一人举双手尽力往上……”

把沙袋绑在上跑步的方式倒不算新颖，但对

一时间，队友们的注意力都集中了过来。邱教练走向了泳池，伸手捋了一把清澈的，“不过，这个池可不是用来给你们乘凉休息的。相反，它是用来训练的。”

这个事还新奇的，许凡明好奇地围了过去，看见泳池里的运动员们正在着传接球，远看就像是在玩泳池游戏一样，原来是在训练啊。

队员们纷纷扭过往后看去，后方的馆内是另一批正在训练的运动员，大的个、着整齐的运动服，有的正在械区行力量训练，有的正在球场区行组队实战，还有的……居然在游泳？！

“昨晚休息得还好吗？”

“要想在球场上灵活且有爆发力，肢训练十分的重要。而下训练，就会是一个很重要也效的方式。”

“教练，”许凡明举手示意，“那个池是拿来游泳的吗？”

“好！”

众人都发了惊叹的声音。

“今天开始，就是为期14天的正式训练了。”邱教练挨个走过队员们边，“在由我教练带队的这段时间里，我希望你们拿十二分的神来，集中全注意力在这次突击训练上！过了这14天后，就是更加残酷的季后赛，这一，你们都要记在心里。现在，所有人都回过去看看！”

“大声告诉我！”

最后，总结：“这些训练方式和普通陆地上的训练相比，有一个最大的好，就是减少踝关节和膝关节的磨损，同时又可以更好地增爆发力。”

邱教练拍了拍地上的沙袋，“没错，用这个。”

“在泳池中训练的好有很多，比如的阻力给自己更大的负荷；比如比较不容易受到机械损伤；以及的浮力对于关节有好等等。”邱教练解释，“利用泳池训练的方式也有很多。比如他们现在正在行的重球传接。两个人分别在岸上和里来回接抛球。还有利用泳池的边缘，各式增力量爆发力的训练。”

邱教练看了一许凡明手指的方向，弯起嘴角来笑了笑，“不错，这个问题问得很好。”

众人的声音响亮而整齐：“好！教练！”

回着一个洪亮的声音。

“你们后的这些人，都是来自五湖四海、上过真正赛场的专业篮球运动员！能和他们共同训练，是你们的荣幸！这是一个很好的学习机会，你们一定要好好珍惜。”